年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中(zhōng过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油含(hán)量比较少(shǎo)，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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