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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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